Hier ist eine vollständige Anleitung zum Aufbau starker, straffer Unterarme: „15 Unterarmübungen für das Fitnessstudio oder zu Hause.“ Dieses sorgfältig ausgewählte Übungsset ist perfekt für jeden, der seine Unterarmfitness verbessern möchte, egal ob er ein Fitnessfan ist, der seinen Griff stärken möchte, ein Sportler, der seine allgemeine Leistung verbessern möchte, oder jemand, der einen Brunnen bauen möchte -Abgerundeter Körper.

Unterarme sind für viele tägliche Aktivitäten und Trainingsroutinen, wie das Heben von Gewichten und das Erledigen alltäglicher Standardaufgaben, sehr wichtig. Die Workouts in diesem Leitfaden sind alle darauf ausgelegt, die Muskeln in Ihren Unterarmen zu trainieren und Ihnen dabei zu helfen, stärker, ausdauernder und flexibler zu werden. Sie können diese Übungen an Ihre Bedürfnisse und Ihren Zeitplan anpassen, unabhängig davon, ob Sie lieber im Fitnessstudio oder bequem zu Hause trainieren möchten.

Diese Sammlung umfasst alle Arten von Bewegungen, von alten Favoriten, die sich bewährt haben, bis hin zu neuen Übungen, die Ihre Unterarmmuskeln auf neue Weise trainieren. Bereiten Sie sich auf eine Reise vor, die nicht nur Ihre Arme besser aussehen lässt, sondern auch Ihre gesamte funktionelle Fitness verbessert. Beginnen wir mit dem Training Ihrer Unterarme mit Hanteln, Widerstandsbändern oder einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Mit diesen Workouts fühlen Sie sich stark, haben die Kontrolle und sind bereit, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

15 Unterarmübungen für das Fitnessstudio oder zu Hause

Sie können Ihre körperliche Stärke unter Beweis stellen, indem Sie starke, gut definierte Handgelenke haben. Sie sind auch für viele alltägliche Aufgaben und für gute sportliche Leistungen notwendig. Ein gezieltes Unterarm-Trainingsprogramm ist wichtig für jeden, der stärker werden möchte, egal ob Sportler, Fitnessfan oder einfach nur jemand, der allgemein stärker werden möchte. Egal, ob Sie gerne im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, dieser Artikel zeigt Ihnen 15 effektive Unterarmübungen, die Sie problemlos in Ihre Routine integrieren können.

1. Handgelenkscurls:

Ziel: Unterarmbeuger

Eine der besten Möglichkeiten, die Unterarmbeugemuskeln zu trainieren, sind Handgelenkscurls. Halten Sie beim Sitzen oder Stehen ein Gewicht mit der Handfläche nach oben in Ihrer Hand. Konzentrieren Sie sich auf sanfte Bewegungen, während Sie Ihr Handgelenk nach oben beugen und dann das Gewicht langsam senken.

2. Umgekehrte Handgelenkscurls:

Ziel: Unterarmstrecker

Wenn Sie die gleichen Muskeln trainieren wie Handgelenkscurls, eignen sich Rückwärtscurls für das Handgelenk gut zur Stärkung der Muskeln , die den Unterarm strecken. Heben Sie das Gewicht an, indem Sie Ihr Handgelenk ausstrecken und es mit der Handfläche nach unten halten. Senken Sie es vorsichtig wieder ab.

3. Bauernspaziergang:

Ziel: Griffkraft und Unterarme

Gehen Sie einfach mit einer großen Hantel in jeder Hand herum. Bauernspaziergänge haben viele Vorteile. Sie verbessern Ihre allgemeine Stabilität, stärken Ihren Griff und nutzen Ihre Unterarme.

4. Plattenklemme

Ziel: Fingerkraft und Griffigkeit

Halten Sie zwei Hantelscheiben für eine gewisse Zeit mit Ihren Händen neben sich. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fingerkraft und Ihren Griff zu verbessern.

5. Klimmzüge mit Handtuchgriff

Ziel: Unterarme, Griff und oberer Rücken

Legen Sie ein Handtuch über eine Klimmzugstange, greifen Sie jedes Ende und machen Sie Klimmzüge. Bei dieser Version werden Ihre Unterarme, Ihr Griff und Ihr oberer Rücken stärker beansprucht.

6. Handgelenkrolle

Ziel: Unterarmmuskulatur und Griffkraft

Benutzen Sie nur Ihre Hände, um ein Gewicht an einem Seil auf und ab zu bewegen. Der Handgelenkroller ist eine bekannte Methode zur Stärkung der Griff- und Handmuskulatur .

7. Umgekehrte Locke

Ziel: Unterarmstrecker und Brachialis

Halten Sie eine Langhantel im Obergriff und rollen Sie sie hoch, um die Handgelenksstrecker und die Brachialis-Muskeln zu trainieren.

8. Hammercurls

Ziel: Brachialis, Brachioradialis und Unterarmmuskeln

Drücken Sie Hanteln gegen Ihren Körper, während Sie Hammercurls machen, um die Brachialis, Brachioradialis und andere Unterarmmuskeln zu stärken.

9. Zottman-Locken

Ziel: Unterarmbeuger und -strecker

Führen Sie am Ende der Bewegung eine normale Locke zusammen mit einer Drehung des Handgelenks aus. Zottman-Curls eignen sich gut für die Beuge- und Streckermuskulatur des Handgelenks.

10. Tote Hänge

Ziel: Griffkraft und Unterarme

Hängen Sie so lange wie möglich mit ausgestreckten Armen an einer Klimmzugstange . Dead Hangs sind eine einfache Möglichkeit, Ihren Griff zu stärken und die Lebensdauer Ihrer Unterarme zu verlängern.

11. Dehnung des Handgelenkbeugers

Ziel: Flexibilität des Unterarms

Strecken Sie Ihren Arm nach vorne aus, sodass die Handfläche nach unten zeigt. Drücken Sie dann mit der anderen Hand sanft auf Ihre Finger. Diese Dehnung macht Ihre Unterarme flexibler.

12. Liegestütze mit den Fingerspitzen

Ziel: Fingerkraft, Handgelenkstabilität und Unterarmmuskulatur

Wenn Sie Ihre Fingerkraft, Handgelenksstabilität und verschiedene Unterarmmuskeln testen möchten, machen Sie Liegestütze auf Ihren Fingerspitzen statt auf Ihren Handflächen.

13. Unterarmplanke

Ziel: Rumpfmuskulatur und Unterarmstabilität

Halten Sie eine Plankenhaltung ein und stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ab, um Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren und Ihre Unterarme stabiler zu machen.

14. Übung zum Strecken des Widerstandsbandes

Ziel: Unterarmstrecker

Um die Handgelenksstrecker zu stärken, legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Finger und öffnen Sie Ihre Hand, während das Band angespannt ist.

15. Griffdrücken

Ziel: Gesamtgriffstärke und Handgeschicklichkeit

Sie können Ihre Griffstärke und Handbeweglichkeit verbessern, indem Sie einen Griffverstärker oder einen Tennisball in Ihre Hand drücken.

Wenn Sie diese 15 Unterarmübungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, sehen Ihre Arme nicht nur besser aus, sondern Sie werden auch stärker und leistungsstärker. Für diese Übungen gibt es unterschiedliche Fitnessniveaus , und Sie können sie an Ihre Bedürfnisse und Ziele anpassen. Sie können sie im Fitnessstudio oder zu Hause machen. Denken Sie daran, mit einem Gewicht zu beginnen, mit dem Sie hart arbeiten können, ohne dass Ihre Form darunter leidet, und steigen Sie mit zunehmender Kraft auf ein schwereres Gewicht um. Machen Sie sich bereit, starke, gut definierte Handgelenke aufzubauen, indem Sie Ihren Griff verbessern.

Abschluss:

Beim Aufbau starker Unterarme geht es nicht nur darum, gut auszusehen; Es ist auch eine Möglichkeit, stärker zu werden, Ihren Griff zu verbessern und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Menschen, die diesen oft übersehenen Teil ihres Körpers stärken möchten, finden in „15 Unterarmübungen für das Fitnessstudio oder zu Hause“ einen vollständigen Leitfaden.

Diese Übungen eignen sich hervorragend für Menschen mit den unterschiedlichsten Geschmäckern und Lebensstilen, unabhängig davon, ob sie sich im geschäftigen Fitnessstudio wohlfühlen oder die Leichtigkeit des Trainings zu Hause bevorzugen. Von einfachen Handgelenksbeugen bis hin zu anspruchsvollen Liegestützen mit den Fingerspitzen trainiert jede Übung eine andere Gruppe von Unterarmmuskeln und trägt so zum Aufbau eines starken Griffs bei.

Sie trainieren nicht nur Ihre Unterarme, indem Sie diese Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen; Sie verbessern auch die allgemeine Wirksamkeit Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Menschen, die diese auf den Unterarm fokussierte Trainingsreise beginnen, werden unter anderem eine bessere Griffkraft, mehr Stabilität und mehr Flexibilität des Unterarms erlangen.

Daher ist die Kraft und Ausdauer, die Sie durch das Heben von Gewichten gewinnen, auf jeden Fall sehr wichtig, egal ob Sie alltägliche Aufgaben erledigen, Sport treiben oder andere Aktivitäten ausführen. Beginnen Sie mit den Grundlagen und arbeiten Sie sich nach oben. Ihre Unterarme und damit auch Ihre allgemeine Fitness werden sich zum Besseren verändern.

Denken Sie daran, dass es beim Erwerb starker Unterarme nicht nur darum geht, dorthin zu gelangen. Es geht auch darum, die Reise zu genießen, einen kontrollierten Handgelenkscurl, einen schwierigen Klimmzug und einen festen Griff nach dem anderen. Legen Sie Handgelenkbandagen an und machen Sie den Weg zu stärkeren, definierteren Unterarmen zu einem Teil Ihrer Fitnessreise. Nehmen Sie die Langhantel in Angriff, lernen Sie die Klimmzugstange und genießen Sie das starke Gefühl, diese 15 Unterarmübungen gut ausführen zu können , egal ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause sind.

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