Hier ist die vollständige Anleitung, wie Sie durch viele Schulterübungen geformte Arme bekommen. Wenn Sie einen durchtrainierten und entwickelten Oberkörper wünschen, müssen Sie besonders auf Ihre Schultern achten. Die Schultern lassen den Arm nicht nur schöner aussehen, sie sind auch sehr wichtig, um den Arm stärker und stabiler zu machen.

Diese riesige Liste enthält 20 Schulterübungen , die sorgfältig ausgewählt wurden, um Ihnen dabei zu helfen, bessere Ergebnisse bei Ihrem Training zu erzielen und Arme aufzubauen, die auf jeden Fall für Aufsehen sorgen. Wenn Sie ein Fitnessfan sind, der Ihre Routine aufmischen möchte, oder ein Anfänger, der bereit ist, eine lebensverändernde Fitnessreise zu beginnen, sollen Ihnen diese Übungen dabei helfen, Ihre Schultern auf vielfältige Weise aufzubauen, von der Definition Ihrer Deltamuskeln bis hin zum Aufbau Ihrer Arme insgesamt stärker.

Machen Sie sich bereit, Ihre Arme wie nie zuvor zu formen, während wir eine Reihe von Trainingseinheiten durchgehen, die nicht nur Ihre Muskeln stärken, sondern auch Ihren Oberkörper besser aussehen lassen. Begleiten Sie mich auf dieser Fitnessreise und lernen Sie, wie Sie Arme bekommen, die die Leute bewundern wollen.

20 Schulterübungen, die Ihre Arme wie verrückt formen

Ein Übungsziel, das viele Menschen anspricht, besteht darin, gut definierte und geformte Arme zu bekommen. Während die Arbeit an Ihrem Bizeps und Trizeps wichtig ist, kann die Konzentration auf Ihre Schultern dazu führen, dass Ihre Arme besser aussehen und sie auch stärker werden. In diesem ausführlichen Leitfaden schauen wir uns 20 Schulterübungen an, die nicht nur funktionieren, sondern auch dafür sorgen, dass Ihre Arme stark und geformt aussehen. Diese Übungen werden Ihr Armtraining auf jeden Fall auf die nächste Stufe heben, egal, wie lange Sie schon im Fitnessstudio sind oder gerade erst anfangen.

Viele Menschen wünschen sich gut definierte, geformte Arme, und der erste Schritt auf dem Weg dorthin besteht darin, das Schultertraining auf eine bestimmte Art und Weise durchzuführen. Kräftige und wohlgeformte Schultern sehen nicht nur einzeln gut aus, sondern tragen auch zu praktischer Kraft und Stabilität bei. Dieser Leitfaden enthält viele Informationen zu 20 Schultertrainingseinheiten , die Ihren Armen gut tun. Diese Workouts eignen sich hervorragend für Menschen aller Fitnessniveaus, von erfahrenen Sportlern, die ihre Routine ergänzen möchten, bis hin zu Menschen, die gerade erst anfangen und ihr Aussehen und Wohlbefinden ändern möchten.

1. Kurzhantel-Schulterdrücken

Das einfache Schulterdrücken mit Kurzhanteln trainiert die Deltamuskeln und baut Kraft und Stabilität auf. Sie können Hanteln im Sitzen oder Stehen hochdrücken, um Ihre Schultermuskulatur zu trainieren.

2. Zweitens machen Sie Seitheben

um den seitlichen Kopf Ihrer Deltamuskeln zu trainieren. Bei dieser Übung heben Sie Gewichte zur Seite und konzentrieren sich dabei auf die Außenseite Ihrer Schultern, damit diese breiter wirken.

3. Frontheben

Frontheben trainiert die vorderen Deltamuskeln, wodurch die Vorderseite Ihrer Schultern definierter aussieht. Sie können für dieses Training Kurzhanteln, eine Langhantel oder Kabel verwenden.

4. Arnold Press

Diese Übung ist nach dem berühmten Schauspieler Arnold Schwarzenegger benannt. Es kombiniert Schulterdrücken mit einer Drehbewegung, um viele Schultermuskeln zu trainieren.

5. Aufrechte Reihen

Diese trainieren den Trapezius und die seitlichen Deltamuskeln. Für ein gutes Training der Schultern und des oberen Rückens verwenden Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln und ziehen Sie das Gewicht nach oben und in Richtung Ihrer Schultern.

Face Pulls: Um Ihre oberen Trapezmuskeln und hinteren Deltamuskeln zu trainieren, fügen Sie Ihrer Übung Face Pulls hinzu. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts und zum Aufbau von Kraft in den Muskeln hinter Ihren Schultern , die Sie nicht sehr oft nutzen.

7. Schulterzucken

Schulterzucken sind eine großartige Möglichkeit, an Ihren Fallen zu arbeiten. Halten Sie in jeder Hand eine Langhantel und heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren. Dadurch wird der obere Teil Ihres Rückens gestärkt und geformt.

8. Rückwärtsfliegen

Wenn Sie Ihrem Training Rückwärtsfliegen hinzufügen, stärken Sie Ihren oberen Rücken und Ihre hinteren Deltamuskeln. Dieses gute Isolationstraining können Sie mit Kurzhanteln oder Kabelzügen durchführen.

9. Langhantel-Überkopfdrücken:

Das Überkopfdrücken mit der Langhantel trainiert den gesamten Schulterkomplex. Diese Übung trainiert die Deltamuskeln, den Trapezius und den Trizeps, wodurch der Oberkörper insgesamt gestärkt wird.

10. Drücken pressen

Das Push Press ist eine großartige Möglichkeit, Kraft und schnelle Kraft zu kombinieren. Bei diesem dynamischen Training verwenden Sie einen Beinantrieb, der Ihnen dabei hilft, Gewichte über den Kopf zu heben, was sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper trainiert.

11. Hintere Delt-Flyes mit Kurzhanteln

Diese trainieren die hinteren Deltamuskeln, indem sie sie isolieren. Um die Rückseite Ihrer Schultern zu stärken, legen Sie sich auf eine Schrägbank oder stehen Sie mit gebeugter Hüfte. Heben Sie die Hanteln zur Seite.

12. Seitheben am Kabel:

Seitliche Erhöhungen am Kabelzug sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr seitliches Schultertraining zu verändern. Der Einsatz von Schnurwiderstand macht die Übung schwieriger, da die Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich angespannt bleiben.

13. Achselzucken mit Widerstandsbändern

Um Ihr Schultertraining zu erschweren, ergänzen Sie es mit Widerstandsbändern. Beim Schulterheben mit Stützbändern trainieren Sie nicht nur Ihre Trapezmuskulatur, sondern auch Ihre stabilisierende Muskulatur, was die Übung effektiver macht.

14. Kettlebell-Schulter-Halo

Bei dieser dynamischen Übung bewegen Sie eine Kettlebell kreisförmig um Ihren Kopf und trainieren so Ihre Schultermuskulatur auf verschiedene Arten. Schulterhalos aus Kettlebells eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Schulterkraft und -bewegung.

15. Die Landmine Press

Dies ist eine vielseitige Übung, die die Schultern und den Oberkörper trainiert. Für eine kontrollierte und erfolgreiche Drückbewegung verwenden Sie einen Landminenaufsatz oder eine im Boden verankerte Langhantel.

16. Battle Ropes Schulterkreise

Machen Sie im Rahmen Ihrer Schulterübung Schulterkreise mit Kampfseilen. Dieses dynamische Training eignet sich hervorragend zum Trainieren Ihrer Deltamuskeln, stärkt aber auch Ihr Herz und Ihren Rumpf.

17. Einarmiges Hanteldrücken

Das einarmige Kurzhanteldrücken ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft und Flexibilität in einem Arm zu verbessern. Bei dieser Übung muss jeder Arm alleine drücken, was Muskelschwächen korrigiert und die Schultern insgesamt gleichmäßiger macht.

18. Schulterdrücken mit Maschine im Sitzen

: Nutzen Sie eine Schulterpresse im Sitzen, um das Beste aus Ihrem Schultertraining herauszuholen. Da diese Maschine stabil ist, können Sie sich auf das Heben schwererer Gewichte konzentrieren, um stärker und definierter zu werden.

19. Schweizer Ballschulterbeschriftung

Machen Sie Scaption-Workouts auf einem Schweizer Ball, um Ihre Schulterstabilisatoren zu trainieren. Dieses Ungleichgewicht macht es schwieriger, verschiedene Schultermuskeln zu beanspruchen, was Kraft und Gleichgewicht verbessert.

20. Face Pulls mit einem Widerstandsband

Machen Sie Gesichtszüge mit einem Widerstandsband, um das Training Ihrer Schultern abzuschließen. Diese Übung trainiert den oberen Trapezmuskel und die hinteren Deltamuskeln, wodurch die Schulter gut aussieht und gut funktioniert.

Wenn Sie diese 20 Schulterübungen zu Ihrem Programm hinzufügen , werden Sie mit Sicherheit große Veränderungen im Aussehen Ihrer Arme feststellen. Denken Sie daran, sich auf eine gute Form zu konzentrieren, langsam mehr Kraft aufzubauen und sich genügend Zeit zur Erholung zu geben. Wenn Sie sich vorgenommen haben, die entwickelten Arme zu bekommen, die Sie sich schon immer gewünscht haben, werden Sie es schaffen. Machen Sie sich bereit, zu zeigen, wie hart Sie daran gearbeitet haben, größer und definierter zu werden.

Vorteile von 20 Schulterübungen, die Ihre Arme wie verrückt formen

Ein komplettes Schultertraining, das die 20 oben aufgeführten Routinen umfasst, bietet neben der reinen Armformung viele Vorteile. Hier ist eine Liste der Vorteile, auf die Sie sich freuen können:

Bessere Definition der Muskeln

Eine breite Palette an Trainingseinheiten, die sich auf verschiedene Schultermuskeln konzentrieren, kann Ihnen dabei helfen, gut definierte und geformte Arme zu bekommen. Jede Übung konzentriert sich auf einen anderen Teil des Schulterkomplexes und sorgt so dafür, dass das Ganze stärker wird.

Bessere Schulterkraft

Das Ziel dieser Trainingseinheiten besteht darin, Ihre Schultermuskulatur zu stärken, indem Sie sie herausfordern. Durch die Stärkung der Schultern sieht der Oberkörper nicht nur besser aus, sondern auch seine Funktionsfähigkeit verbessert sich.

Muskelwachstum, das ausgewogen ist

Einseitige Bewegungen, wie z. B. einarmiges Drücken, sorgen dafür, dass jede Schulter für sich arbeitet, was dazu beiträgt, Muskelungleichgewichte zu beheben. Dies fördert ein gesundes Muskelwachstum und verringert das Verletzungsrisiko.

Bessere Stabilität in den Schultern

Viele Übungen, insbesondere solche mit stabilisierenden Bewegungen, tragen dazu bei, die Schultern stabiler zu machen. Eine bessere Flexibilität ist für alltägliche Aufgaben wichtig und verhindert, dass Sie sich bei härteren Trainingseinheiten verletzen.

Training, das flexibel ist

Die verschiedenen Bewegungen ermöglichen einen flexiblen Trainingsplan. Dadurch bleibt das Training interessant und Ihre Muskeln werden ständig beansprucht, was ihnen hilft, zu wachsen und sich zu verändern.

Isolation mit einem Ziel

Sie können verschiedene Teile des Schulterkomplexes gezielter mit Isolationsbewegungen wie Seitheben und hinteren Deltamuskeln bearbeiten. Diese gezielte Methode hilft dabei, bestimmte Muskelgruppen zu formen und zu definieren.

Stärken, die nützlich sind

Viele dieser Schulterübungen sind zusammengesetzte Bewegungen, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainieren. Das bedeutet nicht nur, dass der Körper besser aussieht, sondern auch, dass die Muskeln stärker genug sind, um alltägliche Dinge zu erledigen.

Verletzungen stoppen

Der Aufbau der Muskulatur rund um das Schultergelenk erhöht die Stabilität und verringert das Verletzungsrisiko. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die Sport treiben oder andere Aufgaben ausführen, bei denen sie ihre Schultern immer wieder bewegen müssen.

Bessere Haltung

Eine bessere Ausrichtung entsteht durch die Stärkung der Muskeln in Ihren Schultern und im oberen Rücken, insbesondere in den hinteren Deltamuskeln, die oft übersehen werden. Eine gute Haltung lässt Sie nicht nur besser aussehen, sondern verringert auch das Risiko von Schmerzen und Muskelkater.

Trainingspläne, die geändert werden können

Sie können Ihre Trainingspläne je nach Geschmack, Fitnessniveau und der Ihnen zur Verfügung stehenden Ausrüstung ändern, da 20 Übungen zur Auswahl stehen. Diese Flexibilitätsfunktionen stellen sicher, dass Ihr Training über einen längeren Zeitraum hart und nützlich bleibt.

Besserer Stoffwechsel

Anspruchsvolle Trainingseinheiten und Mehrgelenksübungen können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was Ihnen dabei helfen kann, Kalorien effizienter zu verbrennen. Dies könnte Menschen helfen, die ihr Gewicht und ihre Körperbeschaffenheit kontrollieren möchten.

Bessere Verbindung zwischen Geist und Muskeln

Durch verschiedene Schulterübungen können Ihr Geist und Ihre Muskeln besser zusammenarbeiten. Wenn Sie bewusster sind, können Sie besser trainieren und mit der Zeit bessere Ergebnisse erzielen.

Das Hinzufügen dieser 20 Schulterübungen zu Ihrem Trainingsprogramm ist eine umfassende Möglichkeit, Ihre Arme zu formen und wird Ihnen viele körperliche und nützliche Vorteile bringen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, denken Sie daran, sich auf eine gute Form zu konzentrieren, die Intensität schrittweise zu steigern und sich genügend Zeit zum Erholen zu geben.

Abschluss:

Wenn Sie die 20 Schulterübungen in diesem vollständigen Leitfaden zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, werden Ihre Fortschritte auf dem Weg zu straffen Armen epische Ausmaße erreichen. Diese Übungen eignen sich hervorragend zum Aufbau von Kraft, Stabilität und allgemeiner funktioneller Fitness, aber sie eignen sich auch hervorragend dazu, Ihren Armen ein gutes Aussehen zu verleihen.

Durch eine Vielzahl von Übungen, wie zum Beispiel klassische Drücke und dynamische Kabelzugübungen, können Sie Ihre Schultern umfassender trainieren. Dadurch wird nicht nur sichergestellt, dass alle Ihre Muskeln arbeiten, sondern es werden auch etwaige Ungleichgewichte behoben und ein starker, gesunder Körper aufgebaut.

Die Vorteile gehen über den Körper hinaus und umfassen ein besseres Gleichgewicht, einen schnelleren Stoffwechsel und eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Muskeln . Da diese Trainingseinheiten so flexibel sind, können sie an unterschiedliche Fitnessniveaus, Geschmäcker und Ziele angepasst werden.

Bevor Sie mit der Formung Ihrer Arme beginnen, achten Sie darauf, dass Sie sich auf eine gute Form, langsames Wachstum und ausreichend Ruhe konzentrieren. Es ist immer noch sehr wichtig, bei etwas zu bleiben, und wenn Sie diese Schulterübungen regelmäßig durchführen, erhalten Sie die geformten, starken Arme, die Sie sich wünschen.

Machen Sie sich bereit, nehmen Sie die Herausforderung an und genießen Sie den Prozess der Veränderung. Ihr Engagement für diese 20 Schulter-Workouts dient nicht nur dem Aussehen; Es ist ein Weg zu einer stärkeren, strafferen Schulter.

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